ألم في الظهر عند الجري: يجب أيضًا تقوية العضلات بعمق

الجري وبناء العضلات هي مزيج مثالي للركض بشكل أفضل ، ولكن احرص على عدم إهمال العضلات العميقة لتجنب ألم الظهر.

الركبتين والكعب والعجول والجري المتحمسين غالبًا ما تكون عرضة لكثير من الآلام. الجزء الخلفي هو أحد أجزاء الجسم التي قد تشعر بالقلق.
أراد الباحثون في جامعة ويرنر في أوهايو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، فهم أسباب هذه الآلام وكيفية الوقاية منها. أدركوا أن آلام عداء القدم عادة ما تأتي من نقص في نمو العضلات العميق.

خلل عضلي يسبب آلام الظهر

معظم الناس ليس لديهم عضلات عميقة متطورة للغاية ، وغالبًا ما تكون عضلات البطن التي يعمل بها الرياضيون. قام العلماء بتقييم حركات العضلات أثناء ممارسة النشاط البدني باستخدام أدوات كشف الحركة والصواني التي تحدد القوة.
يقول أجيت شودري ، مدير الدراسة: "لقد قمنا بقياس حجم جثث الدراجين وجعلناها نموذج كمبيوتر خاص بكل شخص". تجبر العضلات العميقة المتخلفة ، وبالتالي ضعيفة ، عضلات البطن على العمل أكثر للتعويض. تتعب عضلات البطن بشكل أسرع ، وهذا الاختلال في العضلات يمكن أن يسبب الألم.

هذه ليست أشرطة الشوكولاته التي تجعلك تعمل بشكل جيد

"العمل في ألواح الشوكولاتة ومحاولة أن تصبح عداءً أفضل هما شيئان مختلفان للغاية. يقول أجيت شودري: "إذا نظرت إلى المتسابقين الممتازين ، فليس لديهم بالضرورة ألواح الشوكولاتة ، ولكن عضلاتهم تم تطويرها بشكل متناغم".
بالنسبة لهؤلاء العلماء ، من الأفضل عضلات العضلات العميقة بتمارين محددة ، بعيدًا عن بناء عضلات البطن التقليدية.

ويخلص الباحث إلى أن "التمارين الثابتة التي تتطلب منك استخدام عضلاتك العميقة والحفاظ على جسمك في مكانها ستجعلك حقًا أفضل عداء".

فيديو: How to hold your breath underwater longer (شهر اكتوبر 2019).