ما الرياضة لممارسة في حالة آلام الظهر؟

بعض الألعاب الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ، والبعض الآخر يمكنه تخفيفها. التفسيرات.

لديك ألم في الظهر لذلك قررت إيقاف هذه الرياضة لتخفيف هذه الآلام؟ هذا يمكن أن يكون له نتائج عكسية. يساعد النشاط البدني الجيد في تقوية الظهر وتجنب الألم.

التحرك هو جيد لصحتك

على موقعها على شبكة الإنترنت ، يحذر التأمين الصحي من: "آلام الظهر: العلاج الصحيح هو الحركة!". يساعد النشاط البدني في تقوية عضلات الظهر وتمديدها ، ولكنه أيضًا يقوي الحالة البدنية ويمنع آلام أسفل الظهر. قبل الدخول في الرياضة ، تأكد من تحريكك بما فيه الكفاية: المشي ، افعل ذلك بنفسك ، البستنة ، لا ينبغي تجنب أي نشاط في الحياة اليومية بسبب آلام الظهر. ومع ذلك ، يجب عليك الانتباه إلى بعض الحركات عند حمل الأحمال الثقيلة مثل السباقات.

تجنب الصدمات

من حيث المبدأ ، مع وجود معدات جيدة وتقنية جيدة ، لا توجد رياضة موانع حقًا ، ولكن الرياضة التي لها تأثيرات متكررة والحركات المفاجئة يتم تثبيطها: الجري والجودو والتنس ، إلخ. يعد المشي نشاطًا بسيطًا ، وفقًا لمجلة L'Equipe ، سيتيح لك العمل بموقف وتوازن إذا كنت جيدًا. الجمباز يمكن أن تزيد من المرونة وتمتد العضلات. إذا لم يخيفك الماء ، فالسباحة هي رياضة ممتازة للظهر. لا ترتدي ثقل جسمك بسبب الماء ، ولا يسبب الجهد صدمة أو صدمة. ركوب الدراجات هو أيضًا نشاط رياضي موصى به إذا ظل الظهر مستقيماً أثناء التمرين. يوصي البعض أيضا اليوغا ، والتي ستكون وسيلة رائعة لتخفيف آلام أسفل الظهر. للحفاظ على ظهرك ، تعتبر تمارين الوزن المستهدفة مكملة للنشاط الرياضي.

في جميع الحالات ، تذكر وزارة الصحة العامة بضرورة الاحماء قبل ممارسة الرياضة والبدء تدريجياً. قد يكون للنشاط المكثف نتائج عكسية ويسبب الألم إذا كنت تعاني من آلام الظهر ، فمن الضروري التحدث إلى طبيبك قبل العودة إلى النشاط البدني و / أو الرياضة.

فيديو: تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة (أبريل 2020).