النظام الغذائي شبه السائل يتيح لك فقدان المزيد من الوزن

كشفت دراسة عن الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن: استبدل بعض وجباتها بالبدائل السائلة.

وفقًا لتحليل واسع النطاق يتم التحكم فيه ، يمكن أن تكون بدائل الوجبة السائلة وسيلة جيدة لفقدان الوزن ، إذا استبدلت بوجبة أو وجبتين في اليوم. لقد ساعدوا المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن ومرضى السكري على فقدان حوالي 5 أرطال في 6 أشهر من أولئك الذين يتناولون نظامًا غذائيًا منتظمًا hypocaloric.

قارن التحليل ، بتكليف من الرابطة الأوروبية لدراسة مرض السكري ، نتائج المرضى الذين اتبعوا وجبات مختلفة بعد 24 أسبوعًا. وكشف أيضا أن بدائل وجبة سائلة ساهمت في تخفيضات أفضل في ضغط الدم الانقباضي. هذه الدراسة نشرت في رعاية مرضى السكري، مجلة الرابطة الأمريكية للسكري.

استبدل 20٪ من الوجبات بالبدائل

استبدال المرضى الذين اتبعوا 20 ٪ من طعامهم مع بدائل وجبة. بالإضافة إلى ذلك ، تم فحص الوجبات الأخرى للتأكد من أنها كانت كذلك متوازن ولا الكثير من السعرات الحراريةأما بالنسبة للحمية الطبيعية. كان عليهم أن يستهلكوا "مزيدًا من الفواكه والخضروات والمكسرات من أجل الحصول على السعرات الحرارية المستهدفة يوميًا" كما أوضح في الدراسة.

في هذا السياق ، بدائل وجبة سائلة وقال الدكتور سيفينبيبر ، أحد الباحثين في الدراسة ، لذلك ستكون طريقة جيدة لفقدان الوزن ، ولكن أيضًا لتحقيق "نظام غذائي صحي للحفاظ على فقدان الوزن". وقال الدكتور جون سيفينبيبر ، مؤلف أقدم بمستشفى سانت مايكل في تورنتو: "تشير هذه الدراسة إلى وجود أداة إضافية لمرضى السكري لمساعدتهم على تحقيق أهداف إنقاص الوزن لديهم".

اختيار بديل وجبة السائل الخاص بك

انتبه ، نحن نتحدث عن نظام غذائي شبه سائل مع بدائل للوجبات ، وليس عصير فواكه أو عصير آخر. في الواقع ، هذه الكثير عالية جدا في السكر : عصائر الفاكهة التي تباع في محلات السوبر ماركت تحتوي على الكثير من السكر مثل الصودا! لذلك يجب أن يقتصر استهلاكها على مشروب واحد في اليوم كحد أقصى.

إنه نفس الشيء بالنسبة للعصائر ، التي تخفي في الواقع الكثير من السكر أكثر من الفواكه ... يمكن أن تكون بدائل الوجبات سائلة أو مساحيق ، وتهدف إلى استبدال تماما وجبة. لديهم ميزة توفير كمية دقيقة وثابتة من الغذاء ، وهو مناسب نسبيا للسيطرة على السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب علينا اختيار العلامة التجارية التي نشتريها: قارن بين عدة من قبل. يُنصح باختيار البدائل العضوية وعدم تناول السكريات المضافة ، والتي لا تتجاوز 300 سعر حراري لكل منها.

فيديو: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (أبريل 2020).