ليس من الضروري السير 10000 خطوة في اليوم لتكون بصحة جيدة

وفقًا لدراسة أمريكية حديثة ، سيكون من الكافي اتخاذ 7500 خطوة يوميًا للحد من خطر الوفاة وليس 10000 كما اعتقدنا.

ساعات GPS أو الأساور المتصلة أو التطبيقات على الهاتف الذكي: هناك الآن العديد من الأدوات لمعرفة عدد الخطوات المتخذة يوميًا. عادة ما يكون لدى المستخدمين هدف واحد: تحقيق 10000 خطوة كل يوم. لسنوات ، كان هذا الرقم معيارًا للصحة ، لكن الباحثين في جامعة هارفارد أرادوا التحقق منه. في ال مجلة الجمعية الطبية الأمريكيةلقد أظهروا أنه في الواقع فإن 7500 خطوة تكفي لخفض معدل الوفيات.

كلما سارنا ، انخفض معدل الوفيات

أجرى الباحثون دراستهم على 16741 امرأة ، متوسط ​​العمر 72 سنة. تم قياس عدد الخطوات كل يوم: في المتوسط ​​، قاموا بخطوات 499 5. بعد أكثر من 4 سنوات من البحث ، وجد العلماء أنه كلما سار عدد المشاركين ، انخفض معدل الوفيات.

وخلص الباحثون إلى أنه "من بين هؤلاء النساء المسنات ، يرتبط عمل 4،400 خطوة فقط يوميًا بانخفاض معدل الوفيات مقارنة بـ 2700 خطوة يوميًا". ولكن فيما يتجاوز 7500 خطوة في اليوم ، لم ينخفض ​​هذا المعدل أكثر من ذلك ، لذلك لن يكون هناك اهتمام مثبت بحدوث 10000 خطوة في اليوم.

10000 خطوة في اليوم أو نجاح مفهوم التسويق

من الباريسيفإن الخطوات 10000 في اليوم سيكون في الواقع مفهوم التسويق. في 1960s ، شركة يابانية تسويق عداد الخطى يسمى Manopo-كىوهو ما يعني مقياس 10،000 خطوة. كلاهما سهل التذكر ومفيد لتعزيز النشاط البدني ، بقي الرقم كحد أدنى للوصول.

نمط الحياة المستقرة ، تهديد لصحتنا

في الحقيقة ، مهما كان عدد الخطوات التي يتم اتخاذها يوميًا ، فإن أهم شيء هو التحرك. نمط الحياة المستقرة يهدد صحتنا بشكل خطير. لقد أظهر الباحثون أنه كلما زاد الوقت الذي تقضيه في الجلوس ، زادت مخاطر الوفاة ، مهما كان السبب. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن حوالي 10٪ من الوفيات في أوروبا مرتبطة بنقص النشاط البدني.

نمط الحياة المستقرة هي ظاهرة تزداد أهمية كل عام. يقضي الشخص البالغ متوسط ​​3:30 حتي 4:40 كل يوم أمام الشاشة ، خارج الوقت الذي يقضيه في العمل. تقدم الهيئة العليا للصحة توصيات للسكان: للبقاء في صحة جيدة ، يجب على الشخص البالغ 30 دقيقة على الأقل من المشي السريع ، خمسة أيام في الأسبوع.

كما تدعو منظمة الصحة العالمية إلى زيادة نشاطنا البدني ، وتقدم مؤشرات أسبوعية: سيستغرق الأمر 75 دقيقة على الأقل من النشاط المكثف أو 150 دقيقة من النشاط المعتدل كل أسبوع. في عام 2018 ، قدمت المنظمة خطة عالمية لمكافحة الخمول البدني. بحلول عام 2030 ، تأمل منظمة الصحة العالمية في الحد من الخمول البدني بنسبة 15 ٪ في البالغين والمراهقين.

فيديو: لماذا المشى لمدة ساعة هو افضل طريقة لحرق الدهون وانقاص الوزن- weight loss (ديسمبر 2019).