الرفاهية واللياقة البدنية وبناء العضلات ...: مشي النورديك له مزاياه

الصحة ، والرفاهية ، واستعادة النشاط بعد الولادة ، واللياقة البدنية ، وبناء العضلات ... يشجع الاتحاد الفرنسي لألعاب القوى الفرنسيين لسنوات على اكتشاف الفوائد ، بغض النظر عن عمرك واحتياجاتك ، والمشي الشمال الذي يحدد أكثر من 80 ٪ من عضلات الجسم في الحركة.

مع وصول الشمس ، يخرج العصي ... المشي.

عاش التاريخ

كان منذ فترة. كان لديه نظرة بيئية مثالية للتبغ ، وهو أمر غير متوافق. منتج نقي pili-pili ، جرجير ، ماء صاف وعمالقة بدون فلتر. من الواضح أن لا يشعر بالحرج من نظرتي ماكرة. كنت أعاني من عشر دقائق بقليل وخمس عشرة ثانية لكل كيلومتر - كما أعلن الصوت الجميل في طلبي - ليس بعد 6 كم / ساعة ، هدفي لهذا الأسبوع. لقد أعطتني رؤية هذا البشرة ، المفقودة على نهر السين أثناء تجهزته للمتزلجين عبر البلاد ، ابتسامة. مباشرة وأنا ، ورمي قطبي التزلج كبيرة في بكرات سريعة ، كانت رؤية هذا الرجل خفي ، ولكن لا يزال مبتهج. ثم نسيت ، ركزت على معاناتي.

بدأ الأمر بصوت يشبه الدراجة التي تم ضبطها بشكل سيئ ، ثم التنفس الزاحف ، وأؤكد لكم أن هذا صحيح - نوع من الرياح الخلفية ، عندما تضاعفتني بعد بضع دقائق . في الوقت المناسب للتعرّف عليه ، سرعان ما استغرق خمسين متراً. لقد وعدت نفسي بعدم الجري. صدمة جدا للمفاصل بلدي. لكنني أردت أن أكون واضحا. بسرعة كبيرة قد تجاوز متر بلدي 10 كم / ساعة. بدون ذلك أستعيد أقل متر. صاحت رئتي النعمة أمام جسدي.

كان أول اتصال لي مع رياضة مشي النورديك منذ ذلك الحين ، يجب أن تراه أثناء الركض يوم الأحد ، وقد حقق الكثير من المتابعين ... وهم على حق! لم تكن رياضة مشي النورديك وسيلة للسويديين المصابين بالاكتئاب ، بل كانت وسيلة حقيقية لتحسين بذكاء جهد المشي بذكاء ، وذلك بفضل اثنين من العصي التي تشبه غامضة تلك الخاصة بالتزلج الريفي على الثلج. . أنها تسمح ، بالإضافة إلى الاستقرار الحقيقي في رفع أسعار الفائدة ، لاكتساب القوة والكفاءة.

منذ ذلك اليوم ، أنا لا أسخر من هؤلاء المشاة الغريبين الذين لم يجعلوا الكثير من المتابعين. إنه لأمر مؤسف ، ولكن في بلدنا ، غالباً ما يتفوق الخوف من السخرية على البراغماتية.

المشي المؤيد بحزم ...

التمرين البدني الطبيعي لجميع bipeds هو المشي الذي سمح لهم بالتحرك. إنه نشاط لطيف للغاية بالنسبة للمفاصل ، على عكس الجري. مفهوم سهل الفهم. عند الجري ، اعتمادًا على شدة هذا السباق ، تتحمل الأطراف السفلية الإجهاد والصدمة من 2 إلى 4 أضعاف وزن الجسم. وبالمقارنة ، فإن المشي لا يتجاوز 1.5 مرة من وزن الجسم.

هناك المشي والمشي ...

التسوق في عطلة نهاية الأسبوع يسير أيضًا ... ونحن لا نستطيع أن نعارضه ، بشرط أن يستمر طويلاً بما فيه الكفاية. الفرق بين الرياضي والسمنة التي تدير الماراثون ... هو أن الرياضي سيصل أسرع. لكن في المجموع ، لنفس المسافة ، فإن البدناء هم الذين سيقضون معظم السعرات الحرارية.

جميع الوسائل مفيدة للمشي: أهداف المشي (وخلال المشي ، وحتى بسرعة ، يجب أن تكون المحادثة ممكنة دائمًا ، وهي أفضل طريقة للتحكم في ضيق التنفس) ، والمشي النوردي بالعصي ، والحصير في صالة الألعاب الرياضية الرياضة ... الشيء الأساسي هو المشي بأسرع وقت ممكن ، ولكن دون التسبب في ألم أو ضيق في التنفس. المثل الأعلى هو استخدام عداد الخطى (أو تطبيق مناسب على الهاتف الذكي الخاص بك) وجهاز رصد معدل ضربات القلب ، لزيادة كل يوم ، إن أمكن ، والمدة وخاصة المسافة.

إذا كنت لا تحب المشي ... ركوب الدراجات!

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن الهامة ، فإن التأثير على المفاصل يصب في ممارسة النشاط البدني في "انعدام الوزن النسبي". هذه هي المنطقة المفضلة للدراجة. يمكن تجنب الظروف الجوية أو حركة المرور أو خطر السقوط من خلال الممارسة الداخلية على دراجة لهذه الوظيفة أو ببساطة باستخدام دراجة على الطريق على مدرب منزلي. يمكن القيام بالتدريج بشكل أسرع وأكثر حيوية ، بفضل العدادات الموجودة في هذه الدراجات المنزلية ، أمام شاشة التلفزيون ، والتي تسمح بالحفاظ على عادات المستقرة المتأصلة!

فيديو: البروتين شيك: ضرورة أم رفاهية! (ديسمبر 2019).