ارتفاع ضغط الدم: 30 دقيقة من المشي يوميا يساعد على خفض ضغط الدم

يكفي المشي لمدة 30 دقيقة في الصباح لخفض ضغط الدم لبقية اليوم وهو مفيد بشكل خاص للنساء.

30 دقيقة من التمارين الرياضية في الصباح تقلل من ضغط الدم لبقية اليوم ، خاصة بالنسبة للرجال أو النساء في سن متقدمة وزائدة من الوزن. يمكن تحسين هذه النتيجة ، بناءً على بحث جديد ، إذا أخذ المرضى فترات راحة متكررة أثناء يوم عملهم.

وقال مايكل ويلر ، مدير "الآثار الصحية للتمرين البدني ونمط الحياة المستقرة تمت دراستها بشكل منفصل حتى الآن ، لذلك أردنا معرفة ما إذا كان هناك تأثير مشترك لهذه السلوكيات على ضغط الدم". الدراسة (معهد بيكر للقلب والسكري ، أستراليا).

ثلاثة سيناريوهات

يتبع سبعة وستون رجلاً وامرأة (تتراوح أعمارهم بين 55 و 80 عامًا) يعانون من ارتفاع ضغط الدم ثلاثة سيناريوهات مختلفة تفصل بينها ستة أيام: الجلوس لمدة ثماني ساعات دون ممارسة ؛ الجلوس لمدة ساعة ، والمشي لمدة 30 دقيقة على حلقة مفرغة ، ثم الجلوس لمدة 6 ساعات و 50 دقيقة ؛ الجلوس لمدة ساعة ، والمشي لمدة 30 دقيقة على حلقة مفرغة ، ثم الجلوس لمدة 6 ساعات و 50 دقيقة المشي 3 دقائق كل نصف ساعة.
وجد الباحثون أن متوسط ​​ضغط الدم كان أقل بالنسبة للرجال والنساء الذين ساروا في الصباح مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا الرياضة. كما لوحظ انخفاض كبير في متوسط ​​ضغط الدم الانقباضي * عند النساء عندما يجمعن تمرين الصباح مع فترات راحة متكررة طوال اليوم ، ولكن ليس عند الرجال.

"قاتل صامت"

ارتفاع ضغط الدم هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية (قصور الشريان التاجي ، والسكتة الدماغية ، والفشل الكلوي ، وفشل القلب ، تمدد الأوعية الدموية الشريانية ، تشريح الأبهر ، عدم انتظام ضربات القلب ، الخرف ...) ... المهنيين يسمونها "القاتل الصامت" ، كاملة البروفيسور كلير مونيه-فيير ، أخصائي أمراض القلب ورئيس الاتحاد الفرنسي لأمراض القلب ، قبل المتابعة: "هذا المرض غالبًا ما يكون صامتًا ولكن يمكن إظهاره بمجموعة من الأعراض غير المحددة: التعب ، والصداع الصباحي ، والدوخة ، الذباب في العينين أو الطنين أو الخفقان أو قلة التركيز أو الشعور بالصدر المظلوم كلها علامات على المرض ".
اليوم ، يؤثر ارتفاع ضغط الدم (HTA) على 15 مليون شخص في فرنسا ، واحدًا تقريبًا من بين كل ثلاثة بالغين. وفقا لدراسة استيبان التي نشرتها مؤخرا الصحة العامة في فرنسا ، 36 ٪ من الرجال البالغين الآن يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، مقابل 25 ٪ من النساء. 60٪ من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا يعانون أيضًا من هذا المرض ؛ الأرقام التي ترتفع إلى 80 ٪ بين أكثر من 80s.

* الضغط الانقباضي يتوافق مع الضغط الذي يسود في الأوعية كما ينقبض القلب.

فيديو: عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميا (ديسمبر 2019).